7 вправ для жінок, які є легкими і які можна практикувати вдома

Вправи робляться не лише для живлення організму. Однак це можна зробити, щоб сформувати і затягнути деякі вільні частини тіла. Для жінок ідеальна поза тіла дуже важлива для підтримки її зовнішності. Ось різні види спорту для жінок, які ви можете спробувати і займатися вдома.

1. віджимання

Перший вид спорту для жінок - це віджимання. Ця вправа, хоч і проста, працює, залучаючи всі частини тіла і спалюючи досить багато калорій.

Крім того, що віджимання це також сприяє зміцненню передпліч, біцепсів і трицепсів. Насправді ця проста вправа здатна підтягнути м’язи грудей, щоб покращити вигляд ваших грудей.

Як це зробити

Позиціонуйте себе так, ніби збираєтеся повзати. Покладіть руки на підлогу на рівні плечей. Звести ноги разом. Потім повільно опустіть тіло, поки грудна клітка майже не торкається підлоги. Далі відсуньте тіло назад у вихідне положення. Слідкуйте, щоб ваші стегна теж були підняті вгору, а не в підлогу.

2. Кардіоінтервали

Інтервальне тренування високої інтенсивності - це вид вправ, який виконується дуже інтенсивно і менш інтенсивно за одне тренування. Наприклад, для новачка ви можете зробити швидку ходьбу протягом 1 хвилини, а потім звичайну прогулянку протягом наступних 2 хвилин.

Повторіть цей інтервальний тренінг п’ять разів по 15 хвилин. Цей метод зроблений, оскільки він може спалити більше калорій за менший час.

Як це зробити

Визначте тип кардіо вправ, які ви хочете робити, наприклад, стрибки на мотузці, біг зверху бігова доріжка, їзда на велосипеді або піші прогулянки. Виконуйте вправу за такою схемою протягом 10 повторень, а саме:

3 хвилини на 50 відсотків максимальної сили.
20 секунд для 75 відсотків максимальної сили.
10 секунд при 100 відсотках максимальної потужності.

3. Міст

Джерело: Womenshealthmag.com

Міст включаючи спортивні заняття для жінок, які можуть прикрасити форму сідниць. Окрім цього, ці вправи також допомагають зберегти спину здоровою та позбавленою болю. Міст він також використовується для нарощування м’язів, підвищення гнучкості та зміцнення всього середнього відділу.

Як це зробити

Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Потім підніміть стегна, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від плечей до колін. Підніміть спину і сідниці та опустіться назад у вихідне положення. Ви можете зробити 3 підходи, по 10 - 15 повторень у кожному.

4. Бічна дошка

Джерело: Womenshealthmag.com

Бічна дошка або дошка вбік - одна з основних вправ, яка може допомогти тонізувати та зменшити талію. Крім того, ця вправа також допомагає витримати м’язи живота та попереку, що корисно для захисту вашого хребта.

Як це зробити

Ляжте на правий або лівий бік з прямими ногами. Потім опустіть п’єдестал на праву або ліву руку. Підніміть стегна так, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від щиколоток до плечей. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 30 секунд. Потім повторіть на зворотному боці, виконавши те ж саме.

5. Плечова підставка (воскова позиція)

Джерело: Verywellfit.com

Спорт для інших жінок, які мають багато переваг, а саме плечова підставка або воскову стійку. Цей рух є одним із рухів йоги, який називається сарвангасана.

Ця вправа має різні переваги, такі як збалансування гормонів, особливо гормонів щитовидної залози та гіпоталамусу, зміцнення серця та дихальної системи, подолання застуди, зменшення варикозу, зменшення запорів, запобігання зморшкам шкіри та подолання безсоння.

Як це зробити

Ляжте спиною на килимок. Потім повільно підніміть ноги і стегна вгору. Покладіть руки за спину, а ноги і спину тримайте прямо догори. Спробуйте зробити це від 30 секунд до хвилини.

6. Активізувати

Джерело: Popsugar.com

Активізувати це проста вправа на опір тіла, яка фокусується на м’язах ніг, а також сідничних м’язах. Ця вправа робиться для тонізування квадратиків, сідничних м’язів та підколінних сухожиль, щоб зробити ноги стрункішими, міцнішими, а сідниці піднятими.

Як це зробити

Встаньте перед лавочкою або драбиною і твердо ступіть на неї лівою ногою. Тримайте тіло прямо і вертикально. Підштовхуйте тіло вгору, доки ліва нога не буде прямо назад, стоячи на драбині або лаві.

Опускайте праву ногу повільно назад, поки вона не торкнеться підлоги. Потім повторіть, піднявши праву ногу до сходів або лави. Робіть це точно так само, як і раніше. Ви можете робити це приблизно від 5 до 10 хвилин.

7. Розширення трицепса

Джерело: Shape.com

Трицепс використовується постійно. Отже, збереження його сили дозволяє вам рухатися ефективніше. Крім того, це також мінімізує ризик отримання травм плеча та ліктя. практика розширення трицепса робиться для підтяжки трицепсів і задньої частини м’язів плеча.

Як це зробити

Підготуйте вантаж приблизно 1-1,5 кг. Робіть це в злегка зігнутому положенні. Потім ступіть правою ногою вперед і тримайте ліву ногу позаду. Зігніть праву ногу, а потім підніміть ліву руку, яка утримувала вагу біля плеча. Піднімайте і опускайте вагу 30 разів. Повторіть те ж саме з протилежною ногою і рукою.