Зміст:
- 1. Допомога організму залишатися здоровим, сильним та активним
- 2. Вивчіть кращі техніки дихання
- 3. Допомагає поліпшити баланс тіла та зменшити біль у спині
- 4. Тренуйся і готуй область стегон до пологів
- 5. Допоможіть розслабитися і навчіть себе легше відпочивати
- 6. Складіть глибокі зв’язки з дитиною
- 7. Зв’язок з іншими вагітними жінками
Ви маєте настільки багато переваг, що займаєтеся пренатальною йогою або йогою вагітності, але переконайтеся, що це ваш перший раз, коли ви займаєтеся йогою, і відчуваєте виснаження, намагаючись це зробити, не забудьте зробити перерву між вправами. Не потрібно поспішати під час занять, адже під час занять йогою найголовніше, щоб ви почувались комфортно і розслаблено під час і після занять, щоб відчути переваги йоги під час вагітності.
Які основні переваги пренатальної йоги? Дивіться наступний опис.
1. Допомога організму залишатися здоровим, сильним та активним
Під час вагітності ваше тіло зазнає кардинальних змін, як фізичних, гормональних, так і емоційних. Такі гормони, як естроген, прогестерон, пролактин, релаксин та окситоцин різко збільшуються і змінюють ваш організм. Заняття пренатальною йогою може допомогти вам постійно адаптуватися до змін у вашому тілі.
Протягом 9 місяців ваші нижні ділянки тіла будуть нести більші навантаження, коли ваша дитина росте. Існує безліч вправ йоги, які допоможуть вам залишатися здоровими та міцними, і в той же час допоможуть розслабитися під час вагітності.
2. Вивчіть кращі техніки дихання
Чому техніка дихання так важлива, коли вам двоє? Практика техніки дихання матиме хороший ефект не лише фізично, але і психічно. Під час вагітності часто гормональні зміни, що відбуваються, впливають не тільки фізично, але й створюють емоції або емоції настрій Ви піднімаєтесь і спускаєтеся без причини. Або ви можете відчувати надмірне занепокоєння, а інколи заплутати партнера.
Якщо ви можете краще дихати, це може допомогти вам контролювати свої емоції під час вагітності. Завдяки пренатальній йозі заняття дихальними техніками також покращать якість вашого дихання та максимізують споживання кисню, яким ви ділитеся з дитиною під час вагітності.
Мало того, в процесі народження дитини хороше дихання допоможе вам зменшити або контролювати біль під час сутички. Термін, який я часто використовую: "Дихання - найкращий друг пологів"
3. Допомагає поліпшити баланс тіла та зменшити біль у спині
Поширеними проблемами, з якими часто стикаються вагітні жінки, є втрата рівноваги тіла та ріст дитини в утробі матері, що також часто призводить до тривалих болів у спині. Багато вроджених рухів йоги допоможуть забезпечити кровообіг, вправити баланс і допоможуть розтягнути м’язи талії.
4. Тренуйся і готуй область стегон до пологів
Багато поз в пренатальній йозі покликані допомогти підготувати м’язи в області стегна до більш гнучких та гнучких пологів. Кілька поз, як присідати або присідання, зазвичай практикується неодноразово, щоб допомогти відкрити область стегон і таз.
Не тільки фізичні вправи, часто поєднується розумова підготовка, наприклад, практикуються способи поєднання дихання з поставою та контролю болю під час процесу скорочення. Це, звичайно, дуже корисно при підготовці до нормальних пологів.
5. Допоможіть розслабитися і навчіть себе легше відпочивати
Під час вагітності ви зазвичай схильні постійно відчувати занепокоєння. Інтуїція як майбутньої матері робить вас не в змозі перестати думати про розвиток своєї дитини, підготовку до пологів або навіть настільки легко, як вибір поживної їжі, щоб турбуватися. Окрім того, що вас турбує та почуває дискомфорт, це почуття тривоги часто може спричиняти проблеми зі сном. Не лише занепокоєння, коли вступаєте у третій триместр вагітності, труднощі у виборі пози для сну також можуть бути основною причиною безсоння.
Регулярне практикування йоги перед вагітністю може зіграти велику роль, допомагаючи вам заспокоїтися і розслабитися більше, коли ви раптом відчуєте занепокоєння. Ви також можете позбутися від безсоння, практикуючи пози для розслаблення або савасана який зазвичай практикується в кінці занять йогою під час прослуховування музики, яка зазвичай звучить на уроках йоги
6. Складіть глибокі зв’язки з дитиною
Практикуючи йогу для вагітних, існує багато рухів, завдяки яким дитина почувається комфортно, і часто інструктор навчає вас способам спілкування з дитиною, наприклад, розтирання живота перед початком йоги і прохання повідомити дитині, що ви і дитина будете рухатися разом. Це дозволить вам почувати себе комфортніше під час занять, а також більш звично спілкуватися зі своєю дитиною.
7. Зв’язок з іншими вагітними жінками
Спеціально приїжджаючи до студії та практикуючи пренатальну йогу, можна використати місце для спілкування з іншими вагітними жінками. Ви не тільки обмінюєтесь інформацією про зміни тіла, але й обмінюєтесь інформацією про лікарні, акушерів і навіть про відповідний тип дитячих підгузників, які можна придбати для своєї дитини. Ви можете створювати групи в додатку обмін повідомленнями в Інтернеті і можна продовжувати регулярні зустрічі поза класом. Залишайтеся здоровими та активними, поки ви заводите нових друзів.
