7 Що ви не повинні робити після тренувань & bull; привіт здоровий

Кожна людина має власну мотивацію до фізичних вправ - від прийняття здорового способу життя до формування ідеальної статури. В основному, фізичні вправи - це лише частина занять, які ми робимо протягом дня, але на нашу фізичну форму можуть впливати інші види діяльності, які ми робимо, особливо після фізичних вправ.

Деякі з наведених нижче конкретних речей можуть зменшити оптимальний ефект від фізичних вправ, які були зроблені, і впливатимуть на якість здоров’я та фізичних вправ, які будуть виконуватися далі.

1. Затримка прийому їжі

Голод після фізичних вправ - ознака того, що накопичені поживні речовини значно зменшились, оскільки вони використовуються для вироблення енергії в організмі, більша частина якої направляється до скелетних м’язів.

Кількість невикористаних поживних речовин буде недостатньою для проведення процесу відновлення після фізичних вправ, тому рекомендується їсти їжу через 15-30 хвилин після тренування. Якщо ви почекаєте довше або близько години, то, швидше за все, здатність м’язів рости і відновлюватися зменшиться, особливо якщо їжа, яку ви їсте, важко засвоюється. Їжа з білком (або краще сироватковий білок) і простими вуглеводами легше засвоюється, що робить їх більш ефективними для швидшого відновлення м’язів.

2. Їжте занадто багато і їжте жирну їжу

Хоча рекомендується їсти їжу відразу, вживання занадто багато їжі після фізичних вправ може затримати втрату жиру в організмі. Це пов’язано з тим, що надмірна кількість їжі збільшить щоденне споживання калорій, так що використовувані калорії, швидше за все, будуть меншими за спожиті. Крім того, уникайте споживання обробленої та жирної їжі, оскільки, крім того, що вони мають високу калорійність, організм, як правило, важко перетравлює організм і заважає процесу відновлення.

3. Відкласти пияцтво

Зневоднення після фізичних вправ може спричинити відчуття втоми або сонливості, хоча ми маємо достатньо сну. Загублені після фізичних вправ рідини в організмі потребують заміни, оскільки достатня кількість рідини в організмі важлива для мозку, щоб підтримувати оптимальну роботу та підтримувати електролітний баланс в організмі.

Якщо ви тренуєтесь менше години, переконайтеся, що ви приймаєте близько 240 мл рідини кожні 15 хвилин, але якщо це краще, краще пити ізотонічні напої.

4. Не розтягуйтесь

Розтяжка - важлива річ після вправ, оскільки це допоможе розслабити м’язи. Розтяжка також допомагає тілу регулювати температуру разом з рівнем м’язової та суглобової діяльності, що здійснюється після фізичних вправ. На додаток до розтяжки, коригування активності також можна зробити, виконуючи такі дії, які легші, ніж після фізичних вправ, такі як ходьба після бігу, оскільки таким чином процес відновлення відбуватиметься швидше та ефективніше, ніж якщо ми негайно повністю припинимо діяльність.

5. Негайно продовжуйте важку роботу

Після фізичних вправ м’язи зазвичай відчувають втому, деякі м’язові тканини пошкоджуються. Продовження напружених занять без часу відпочинку може спричинити травмування втомлених м’язів. Те саме може статися, коли людина продовжує займатися фізичними вправами, незважаючи на відчуття м’язової втоми. Тому дайте м’язам час відпочити та відновитись за лічені години чи дні.

6. Недосипання

Час сну - це важливий час для відновлення організму після цілодобової діяльності. Процес фізичного відновлення перед сном, як правило, відбувається не відразу після того, як людина спить, а триває кілька годин після цього. Тож подбайте про те, щоб ви спали 7-8 годин на ніч. На додаток до того, що заважає процесу відновлення, відсутність сну може зіпсувати ваші вправи, відчуваючи втому протягом дня.

7. Не оцінювати і не планувати наступну вправу

Роблячи невеликі нотатки, що містять якість вправ, такі як почуття під час та після тренування, тривалість, інтенсивність вправ, тип вправи можуть допомогти оцінити виконану вправу. Це можна зробити, написавши журнал або завантаживши дані у спортивний додаток на мобільному телефоні, щоб легко отримати до них доступ. Результати цих оцінок можуть зробити планування наступної спортивної сесії кращим та різноманітнішим.