Зміст:
- Що можна зробити, щоб запобігти блюзу у дитини після пологів?
- 1. Поговоріть про свої проблеми
- 2. Зняти стрес
- 3. Лягайте спати, коли ваша дитина спить
- 4. Збільште споживання Омега-3
- 5. Приділіть час фізичним вправам
- 6. Не робіть скаржиться хочу бути ідеальним батьком
Зміни настрою після народження дитини є загальним явищем. Ви можете стати нетерплячими, дратівливими і завжди турбуватися про здоров’я дитини (навіть якщо у нього все добре). Мало того, ви також можете відчувати втому, але не можете спати і продовжувати плакати без видимих причин. Цей стан відомий як дитячий блюз, найпоширеніша форма легкої післяпологової депресії у більшості вагітних жінок.
Близько 70-80 відсотків новонароджених мам у всьому світі борються з дитячим блюзом після пологів. Хоча речі буденні, цей стан також може бути складною проблемою, якщо не впоратися з ним негайно. Ось чому вагітним жінкам потрібно вжити попереджувальних заходів для запобігання блюзу дитини після пологів.
Що можна зробити, щоб запобігти блюзу у дитини після пологів?
Народження дитини на світ - подія, яка викликає мільйони емоцій. Після дивовижної вагітності ви можете відчути надзвичайне збудження обіймів з коханою дитиною. Однак для деяких жінок емоційне хвилювання, яке відчувається після пологів, не завжди є щасливим полегшенням.
Отже, щоб запобігти блюзу у дитини після пологів, ось кілька кроків, які ви можете спробувати:
1. Поговоріть про свої проблеми
Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які турботи та смуток, які ви відчуваєте на даний момент. Це означає, що ви завжди повинні дотримуватися призначених консультацій перед пологами. Часто медичні працівники можуть виявити ознаки депресії, про які ви, можливо, не знали. Таким чином, вони можуть допомогти вам контролювати симптоми, перш ніж вони вийдуть з-під контролю.
Також ретельно обговоріть зі своїм чоловіком все, що вас турбує, адже ви збираєтеся стати новим батьком. Ви можете висловити всі свої турботи про майбутнє. Чи то менше часу наодинці з чоловіком, чи то піклуватися про подолання проблем із грудним вигодовуванням дитини.
2. Зняти стрес
Новоспечені матері, які витрачають щодня принаймні 15 хвилин на зняття стресу, частіше справляються з домашніми стресами, ніж ті, хто не намагається трохи відпочити. Це пояснила Діана Санфорд, доктор філософії, автор Посібника з виживання після пологів, на сторінці “Батьки”.
Отже, щоб ви не відчували дитячого блюзу, регулярно виділяйте час для себе під час вагітності або після пологів. Ви можете робити "мені час" з різними позитивними видами діяльності. Назвіть це медитацією, глибокими дихальними вправами, прикрашанням себе в салоні або просто кавово-кавовою зустріччю та обміном історіями з майбутніми мамами та іншими мамами щодо своїх скарг.
Таким чином, ви зможете знайти певне полегшення, знаючи, що ви не самотні, а виховання - це унікальний досвід для кожної матері.
3. Лягайте спати, коли ваша дитина спить
Всі чули цю класичну пораду: «Іди спати, коли дитина спить». На жаль, занадто багато мам не можуть цього зробити насправді. Так, більшість матерів часто використовують вільний від немовлят час, щоб прибрати будинок або придбати дитячі товари, перш ніж про це забути. Справді, з ними обома немає нічого поганого. Тим не менш, ви не повинні втратити золоту нагоду вкрасти свій вільний час.
Згідно з дослідженням доктора філософії Майкла О'Хари з Університету Айови, новоспечені матері, які можуть компенсувати втрачений сон, як правило, почуваються більш розслабленими та несприйнятливими до стресу.
“Можливо, вам знадобляться друзі, члени сім’ї або найнята допомога, щоб допомогти з усім деталі домогосподарства, щоб ви могли заспокоїтись так гідного сну », - говорить доктор О’Хара, автор книги« Післяпологова депресія: причини та наслідки ».
Тому не соромтеся просити про допомогу інших. Ви можете попросити допомоги у свого чоловіка, матері або найняти домашнього помічника для догляду за домашніми справами або догляду за дитиною. Як результат, крім того, що ваша енергія повністю не вичерпується, ви також можете уникнути стресу.
4. Збільште споживання Омега-3
Ряд досліджень показав, що споживання омега-3 жирних кислот (EPA та DHA) може зменшити ризик передчасних пологів та запобігти появі блюзу у новонароджених матерів. Омега-3 - це незамінні жирні кислоти, які організм не може виробляти природним шляхом, і тому їх слід отримувати з їжею. Жінки, які вживають достатньо високоякісної риби під час вагітності або високоякісних добавок до риб’ячого жиру, як правило, більш стійкі до післяпологової депресії.
Крім того, неадекватне споживання материнської омега-3 також було пов’язане з факторами ризику розвитку діабету 1 типу у дітей, а також із затримкою вербального розвитку під час розвитку. Дослідження показують, що надходження омега-3 до плоду спеціально транспортується безпосередньо з особистих запасів матері під час вагітності, особливо з мозку матері, до плаценти плоду, що розвивається.
5. Приділіть час фізичним вправам
Дослідження показало, що матері, які регулярно займалися фізичними вправами до і після пологів, як правило, почувались краще емоційно і були більш товариськими, ніж ті, хто цього не робив.
Незважаючи на це, не змушуйте себе робити важкі фізичні вправи. Просто проведіть невеликі фізичні вправи, зосередьтесь на тому, щоб ваша кров текла, а не на спалюванні сотень калорій або підтягуванні м’язів живота.
"Ви можете прогулятися міським парком, подихати свіжим повітрям і насолодитися природою, щоб освіжити свою перспективу", - говорить Карен Розенталь, доктор філософії, психолог із Вестпорта, штат Коннектикут.
6. Не робіть скаржиться хочу бути ідеальним батьком
Можливо, ви плануєте стати ідеальним батьком для своєї дитини, навіть якщо у вас вже є закарбоване зображення ідеального батька. Ви можете почуватись винними, якщо у вас не все складеться правильно і вважаєте, що інші мами роблять набагато кращу роботу, ніж ви. В результаті ви нав'язуєте собі нереальні очікування. Окрім відкритості до серця, найкращий спосіб запобігти блюзу дитини - це реалістичні очікування.
Дітки непередбачувані. Виховання батьків - це складна і непередбачувана робота. Можливо, ви часто чуєте смішні історії про те, як матері вибігали з дому, одягнувши одяг догори ногами, або забуваючи одягати памперси на своїх дітей після купання. Один-один - це не мало, неважливо. Бути трохи недбалим не завжди означає, що ви не можете бути хорошим батьком.
Замість того, щоб нервувати раз у раз, розуміючи, наскільки безладно ваше життя зараз, спробуйте трохи розслабитися і оцінити кожну безпосередність.
х
