Запуск спортивних міфів, яким більше не потрібно вірити

Біг - це один із видів вправ, корисних для здоров’я, але іноді все ще існують міфи, що циркулюють про біг. Для тих з вас, хто має поганий настрій, біг може стати чудовим вибором для покращення настрою.

Ви часто можете почути про біг речі, які викликають розгубленість, будь то міф чи факт. Розслабтеся, наступна стаття детально обговорить міфи про біг, яким більше не потрібно вірити.

Різні міфи про біг виявилися помилковими

Міф 1: Перед бігом потрібно розігрітися

Багато людей вважають, що перед початком фізичних вправ, включаючи біг, слід розігрітися. В основному для бігу потрібна розминка, щоб розтягнути м’язи тіла. Однак Тамра Левеллін, доцент кафедри охорони здоров'я в Університеті Небраски, сказала Лівстронгу, що не всі біги потрібно розігрівати.

Наприклад, якщо ви просто хочете бігати або бігати з більш повільною інтенсивністю, тоді нормально пропустити розтяжку. Однак, якщо ви хочете бігти зі швидшою інтенсивністю, достатньо пробіжки на деякий час, щоб розігрітися перед початком бігу.

Міф 2: Біг босоніж може зменшити ризик отримання травм

Можливо, ви чули, що бігати босоніж здоровіше, ніж носити кросівки. За його словами, біг босоніж може забезпечити природне відчуття відбиття при безпосередньому торканні землі.

Але насправді біг босоніж насправді може збільшити ризик отримання травм. Причина в тому, що ви можете не знати, на що наступили під час бігу. Може бути розбите скло або інші гострі предмети, які можуть поранити ноги.

Крім того, біг без використання взуття насправді надмірно напружує м’язи та суглоби ніг. Тому слід використовувати кросівки, що забезпечують комфорт і захист ваших ніг.

Міф 3: Біг потрібно робити щодня для досягнення максимальних результатів

Для тих з вас, хто переслідує мету щодо спалювання калорій, ви можете бути одержимі бігом щодня, щоб отримати швидкі та максимальні результати. Але насправді це лише міф.

Яким би видом спорту ви не займалися, вам все одно потрібен перерва, щоб нормалізувати працюючі м’язи тіла. Початківці до проміжних бігунів насправді отримають більш оптимальні результати, якщо ви бігаєте два-три рази на тиждень по 20 хвилин на день.

Пам’ятайте, як довго вам потрібно бігати і відпочивати, залежить від того, наскільки здатне кожне ваше тіло.

Міф 4: Біг шкідливий для здоров’я колін

Одним з недоведених міфів про біг є те, що це викликає проблеми з коліном. Це пов’язано з тим, що багато людей думають, що біг занадто сильно тисне на ноги, що може призвести до травм коліна.

Насправді, дослідження показало, що кістки та зв’язки тіла насправді стають міцнішими та щільнішими при регулярному бігу. Поки у вас нормальний стан колін і здоровий вагу, тоді біг не матиме поганого впливу на ваше коліно.

З іншого боку, якщо у вас є проблеми з остеоартритом і є надмірна вага, не рекомендується постійно бігати. Перед початком занять спортом проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Міф 5: Судоми виникають внаслідок зневоднення та дефіциту електролітів

Під час бігу ви можете часто відчувати судоми в ногах. Якщо ви вважаєте, що це пов’язано з зневодненням і нестачею електролітів в організмі, то ви помиляєтесь.

Натрій і калій - це два типи електролітів, які важливі для підтримки фізичного здоров’я під час бігу. Однак поява судом у ногах не викликане зневодненням або дефіцитом цих двох електролітів.

У дослідженні, опублікованому в «Британському журналі спортивної медицини» у 2011 році, дослідники порівняли рівень електроліту та гідратації у двох групах триатлону - у тих, у кого судоми в ногах, і у тих, хто їх не мав. У результаті експерти не виявили значущої залежності між частотою спазмів із зневодненням або втратою електролітів у бігунів.

Міф 6: Біг - це лише для здорової молоді

Багато людей кажуть, що біг підходить лише для молодих людей. Так, це тому, що молоді люди мають витривалість, тому легше займатися біговими видами спорту.

Насправді біг - це вид спорту, яким може займатись кожен. Дійсно, функція органів, м’язів і кісток з віком знижуватиметься. Однак вік не повинен бути перешкодою для тих, хто намагається залишатися здоровим під час бігу.

Насправді дорослі, які регулярно бігають, почуватимуться молодшими та підтягнутими. Як результат, обличчя виглядає більш свіжим і молодим.