Зміст:
- Які переваги медитації дзен?
- 1. Зменшення провини
- 2. Породжувати спокій
- 3. Допоможіть визначити пріоритети
- 4. Поліпшіть якість свого сексуального життя
- 5. Пізнай себе
- 6. Уникайте стресів
- Як робити медитацію дзен?
Ви коли-небудь відчували себе не в фокусі? Ви коли-небудь відчували, коли їли, що не усвідомлювали, що у вас раптово закінчилася їжа, хоча ви відчували, що щойно її з’їли? Існує такий термін, який називається уважність. У цьому полягає перевага медитації дзен. Ця медитація бере свій початок від буддизму Махаяни з метою досягнення просвітлення за допомогою інтуїції, за допомогою медитації.
Коли ти проживеш це, то отримаєш Дзен момент. Так, коли ми їмо, краще просто їсти, нічого іншого не робити, пробувати кожне жування, пробувати смак. Тоді як отримати дзен момент? Фокус полягає у практикуванні медитації.
Правильна медитація - це не спорожнення розуму, але вам слід зосередитися на дихальних вправах. Обчисліть інтервал дихання, коли вдихати, коли затримувати дихання і коли видихати. Ми будемо знати це як дзен-медитацію.
Які переваги медитації дзен?
Нижче наведені переваги медитації дзен, з якими пов’язано уважність:
1. Зменшення провини
Це почуття формується в нас з дитинства, метою якого є дистанція від поведінки, яка вважається поганою. Однак іноді ці почуття провини дуже сильні, тому ми часто звинувачуємо себе в тому, що засмучуємо інших, або нас самих. Практика медитації може змусити вас зосередитись і жити лише сучасністю. Навчіться думати, якими б не були ваші минулі помилки, це стає частиною того, ким ви були в минулому. Тим часом, ти в сьогоденні - це не ти в минулому.
2. Породжувати спокій
Дихальні вправи, безумовно, змусять нас розслабитися. Можливо, ваш розум зайнятий тривогою щодо майбутніх планів, втомою від перенаселеності та турботою про непотрібні речі. Розум стає зайнятим і виходить з-під контролю. Надмірне мислення може спричинити стрес. Дихальні вправи потрібні для того, щоб заспокоїтися. Це правда, що «дикі» думки все одно будуть там, але за допомогою дихальних вправ ви можете керувати ними, щоб зосередитись і повністю сконцентруватися на одному. Спробуйте дихальні вправи, коли ваші думки починають виходити з-під контролю.
3. Допоможіть визначити пріоритети
Як пояснювалося вище, користь медитації полягає в тому, що вона допомагає контролювати напрямок ваших думок, змушуючи зосередитися. Це також підтверджує дослідження, опубліковане в "Психологічній науці" у 2010 році. Ви будете чіткіше визначати пріоритети. Це для того, щоб уникнути почуття тривоги та занепокоєння, коли чогось не досягнеш. Встановлення пріоритетів може дозволити вам зосередитись на досягненні чогось щодня.
4. Поліпшіть якість свого сексуального життя
Дослідження, опубліковане в журналі "Психосоматична медицина" в 2011 році, цитоване LiveScience, показало, що жінки, які займаються медитацією, можуть покращити свій сексуальний досвід. Часто жінки не мають психічних недоліків під час сексу, їх турбує багато занепокоєння, наприклад, як реагує їхній партнер або турбується про форму свого тіла. Будучи повністю обізнаним під час сексу, ви зможете вивести ці тривожні думки з мозку, щоб статевий досвід міг покращитися.
5. Пізнай себе
Медитація допомагає пізнати себе, чому? Медитація приносить усвідомлення присутності в даний момент. Протягом цього часу ви могли повірити припущенням, які циркулювали разом із вами, довіряючи тому, що про вас говорять інші люди. За допомогою медитації ви заглядаєте всередину себе, прощаючи помилки, які зробили в минулому. Крім того, ви також будете робити роботу свідомо, це знак того, наскільки цінна робота, ви усвідомлюєте свою свободу. Іноді, коли ти занурюєшся в роботу, яку робиш, ти захоплюєшся роллю, забуваючи, ким ти є насправді.
6. Уникайте стресів
Медитація зменшить ваш стрес. За словами Джузеппе Паньоні, невролога з Університету Еморі в Атланті, якого цитує веб-сайт LiveScience, є дані, які свідчать про те, що поведінкова терапія за допомогою медитації включає елементи уважність може зменшити депресію. Крім того, було також виявлено, що дослідження розглядали взаємозв'язок між уважність, симптоми депресії та нервова активність у дорослих. Природа уважність обернено пропорційна активності мигдалини (частини мозку, яка виявляє страх), коли учасники перебувають у спокої. Діяльність мигдалини пов’язана з симптомами депресії. Таким чином, дослідження робить висновок, що природа уважність може змінити активність мигдалини, це може запобігти ризику депресії.
Як робити медитацію дзен?
Мета медитації дзен полягає в тому, щоб звільнити розум від відволікаючих факторів. Також медитація рекомендується допомогти впоратися з відсутністю зосередженості на СДУГ, нав'язливих станах, депресіях та інших розладах, які відволікають наш розум.
В останні десятиліття з’явилися різні дослідження, які обговорювали переваги медитації щодо вдосконалення методів сканування мозку. Вчені, цитовані сайтом LiveScience, виявили, що медитаційна практика протягом кількох місяців може навчити гостроті мозку людини запам’ятовувати деталі, які могли бути забуті. Це також призводить до звички уважність, або повне усвідомлення.
Техніка, що використовується під час медитації, полягає в тому, щоб зосередити увагу на нашому диханні та позі, звичайно, ви можете робити це з відкритими або закритими очима. Це важливо робити в тихому місці, щоб уникнути відволікання. Ключ до цієї медитації - "нічого не думати", просто зосередьтесь на цьому моменті медитації. Можна сидіти, схрестивши ноги. Покладіть ліву руку зверху правої, долонею до неба. Зробіть овальну форму, стикаючи великі пальці один з одним, тут ви можете бачити положення рук.
- Коли ви практикуєте дихання, ви закриваєте рот, вдихаючи лише через ніс.
- Ви можете робити репліки типу; вдих, затримка (рахуючи від 1 до 3), потім видих.
- Зосередьтеся на рахунку та диханні. Головне - не боротися зі своїми думками, нехай «дикі думки» йдуть непередбачувано.
- Коли ви знову задумаєтеся про щось, спробуйте знову сконцентруватися.
- Коли ви успішно керуєте своїми думками, не блукаючи, ви уникнете поведінки "несвідоме, коли щось робиш", а також припущень, які не обов'язково відповідають дійсності.
