6 простих способів позбутися опухлого тіла після пологів

Під час вагітності набрякає не тільки живіт, а все тіло, включаючи обличчя, руки та ноги. Це пов’язано з тим, що організм виробляє приблизно на 50% більше крові та рідини, ніж зазвичай, щоб задовольнити потреби зростаючої дитини. Близько 25% приросту ваги під час вагітності надходить від зайвої рідини. Цей набряк тіла може тривати до декількох тижнів після пологів, який відомий як післяпологовий набряк. Отже, як здути набряклі тіла після пологів?

Причина набрякання тіла після пологів

Вага тіла в організмі, що існувала з моменту вагітності, не обов'язково зникає відразу після пологів. Набряк тіла може тривати до тижня і більше після пологів, але це нормально.

Одне з речей, що впливає на це, - це розмір матки, яка все ще збільшена і не повністю повернулася до своїх початкових розмірів, і все ще є надлишок прогестерону від вагітності. Прогестерон поглинає натрієву сіль і воду, викликаючи набряк вашого тіла під час і після вагітності.

Вага післяпологової води також може бути спричинена прийомом внутрішньовенних рідин під час пологів, особливо якщо ви народили шляхом кесаревого розтину.

Отже, як позбутися набряклого тіла після пологів, щоб воно нормалізувалося?

Як здути набряк тіла після пологів

1. Харчуйтесь здорово

Організація прийому їжі важлива не тільки під час вагітності, але і після неї. Правильний раціон може допомогти вам схуднути з води, від чого тіло набрякає після пологів.

Їжте дієту, багату білками та складними вуглеводами, а також клітковиною зі свіжих фруктів та овочів. Крім того, їжа, багата калієм (солодка картопля, картопля, йогурт, справжній апельсиновий сік, брокколі, банани, куряча грудка, тунець, родзинки, нежирне коров’яче молоко) також можуть допомогти зменшити набряки.

Уникайте оброблених харчових продуктів, оскільки вони містять високий вміст натрію, що насправді викликає набряк набряку, щоб погіршитися.

2. Пийте багато води

Одне дослідження показало, що вживання 2 літрів води на день може спалити близько 95 калорій. Інші дослідження показали, що вживання великої кількості води також важливо для здоров’я печінки та нирок, що може зменшити набряки після пологів, спричинені надмірною вагою води.

Крім того, вживання великої кількості води також викликає у вас сечовипускання вперед і назад, щоб допомогти вивести рідину, яка все ще затримується в організмі.

3. Регулярні фізичні вправи

Будь-які вправи змусять вас потіти, а це означає, що ви втратите зайву рідину в організмі. Ось чому фізичні вправи можуть бути одним з найкращих способів зменшити вагу води після пологів. Одна година вправ може виснажити до двох літрів ваги в організмі.

Вправи також можуть допомогти серцю працювати ефективніше, щоб перекачувати кров, щоб вона могла циркулювати більш плавно по всьому тілу.

Щоб вибрати, якими спортивними заходами ви хочете і чим можете займатися після пологів, спершу радимо проконсультуватися зі своїм лікарем.

4. Масаж

М’який масаж тіла також може поліпшити кровообіг і зменшити зайву рідину. Ви можете обережно масажувати ноги знизу вгору, використовуючи масажне масло, таке як виноградна олія або оливкова олія. Краще не використовувати ароматерапевтичні ефірні олії.

5. Підніміть ноги лежачи

Після пологів ви проведете багато часу лежачи - чи то короткі перерви, чи годування дитини. Тепер, лежачи, підніміть ноги вище стегон, щоб зменшити набряк. Затримайтеся в такому положенні не менше 30 хвилин. Якщо ви болите або не сильні, ви можете підняти і притулити ноги до стіни, а стегна підтримати м’якою подушкою.

Також уникайте занадто довгого стояння. Коли вам доведеться довго стояти, спробуйте одразу після цього повернутися до відпочинку.

Сидячи або лежачи, не схрещуйте ноги, оскільки це може перешкодити плавному потоку крові в нижній частині тіла.

6. Використовуйте зручне взуття

Коли ви хочете подорожувати, вибирайте взуття, яке вам найзручніше для ходьби і не сильно натискайте на ноги. Уникайте носити високі підбори, поки відновлюєтесь після пологів.

Також уникайте носити занадто тісний одяг навколо зап’ястя та щиколотки. Натомість вибирайте вільний одяг, щоб він не чинив тиску на тіло і не заважав кровообігу

Коли йти до лікаря

Опухле тіло після пологів не є ознакою серйозних захворювань і може вщухнути самостійно. Однак негайно зверніться до лікаря, якщо набряк триває надто довго і поєднується з іншими симптомами, такими як: