Зміст:
- Для чого призначена рутинна фізична підготовка?
- Види силових тренувань для футболістів
- 1. Тренінг бебаба
- 2. Жим лежачи
- 3. Випадкові вправи
- 4. Вправа присідання зі штангою
- 5. Практика стрибка в коробці
Тим, хто любить грати у футбол або часто змагається, не варто недооцінювати важливість фізичних силових тренувань. Причина в тому, що футбол - це не лише питання спритності та витривалості. Ви також повинні бути справді фізично сильними. Є кілька видів спорту, які можуть тренувати фізичну силу, особливо для футболістів. Нижче наведено типи вправ, які слід регулярно застосовувати.
Для чого призначена рутинна фізична підготовка?
Футболіст повинен тренувати силу верхньої та нижньої частини тіла. Мета - не збільшення м’язової маси або збільшення тіла. Футболісти, навіть професійні, тренують свої фізичні сили, щоб покращити свої результати на зеленому полі.
Сила верхньої частини тіла потрібна в першу чергу для стримування суперників, які хочуть вести м'яч, утримувати м'яч і робити це кидати або м'яч. Тим часом нижча сила тіла дуже важлива для удару м’яча, стрибків, боротьби та збільшення швидкості бігу.
Застосування сили верхньої і нижньої частини тіла допоможе тілу стати сильнішим і мати витривалість. Ви також будете більш рухливими, швидкими та врівноваженими, оскільки ваше тіло здатне протистояти раптовим атакам або рухам.
Види силових тренувань для футболістів
Для гравців м’яча важливо збалансувати силові тренування верхньої та нижньої частини тіла. Для цього ви можете застосувати наступні рекомендації щодо силових тренувань.
1. Тренінг бебаба
Чоловічий фітнес
Тренування з обтяженням (тяга) корисна для тренування сили верхньої частини тіла і спини. Для цього встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Потім опустіть стегна і сідниці, щоб набрати вагу. Тримайте обличчя прямо, а не вниз. Потім підніміть гирі, відпочиваючи на п’ятах і стегнах.
2. Жим лежачи
Чоловічий фітнес
Щоб ефективно блокувати суперника, потрібні стійкі груди, плечі та сила. Для цього і потрібна підготовка жиму лежачи. Жим лежачи допоможе зміцнити м’язи в області.
Ляжте зверху лава і підніміть гирі двома руками, поки ваші руки не будуть прямо вгору. Потім знову опустіть вагу до грудей.
3. Випадкові вправи
Чоловічий фітнес
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Для збільшення потужності можна використовувати Гантель вагою приблизно 2,5-6 кілограмів у кожній руці. Тоді зробіть це випад вбік, зробивши перший крок праворуч. Перенесіть свою вагу на праву ногу. Роблячи крок, опустіть другий Гантель. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть з лівою ногою.
Ця вправа для силових вправ працює на ваші м’язи, покращує гнучкість та загострює спритність ваших ніг.
4. Вправа присідання зі штангою
Чоловічий фітнес
Для зміцнення м’язів нижньої частини тіла можна спробувати присідання зі штангою. Крім того, ця вправа також корисна для згинання стегон.
Почніть з прямого стояння, ноги на ширині стегон. Тримайте штангу на плечах. Потім повільно опустіть стегна і зігніть коліна в присідання (присідати). Однак переконайтеся, що ваші груди, шия та голова залишаються вертикальними та твердими.
5. Практика стрибка в коробці
Чоловіче здоров’я Великобританія
Підготуйте скачущий ящик приблизно на 15 сантиметрів перед собою. Ви можете регулювати висоту коробки відповідно до інтенсивності вправи. Чим важча інтенсивність, тим вище коробка.
Потім перестрибніть коробку, обов’язково приземлившись на обидві ноги. Намагайтеся стрибати якомога менше. Чим менше звуку, тим легшим буде ваш стрибок.
Вправи на стрибки в коробці можуть збільшити силу м’язів верхньої та нижньої частини тіла. Ви також можете, практикуючи техніку стрибків, зробити її більш досконалою.
х
