Зміст:
Після операції на грудях організм не просто відразу відновлюється. Операція на грудях може вплинути на вашу здатність рухати плечима, руками і навіть на здатність глибоко вдихати. Після операції на молочній залозі вона відчуває себе болючою, ригідною і слабкою, так що рух навколо руки обмежений. Тому практикування рухів рук - це один ефективний і простий спосіб швидкого відновлення. Які бувають рухи? Перевірте тут.
1. Гімнастичні палички
Джерело: Verywell Health
Ви можете використовувати предмети вдома, щоб зробити цей рух. В якості інструментів використовуйте палицю або ручку мітли. Важливо, що ваша палиця повинна бути довшою за ваші плечі. Метою цього руху є підвищення гнучкості та діапазону рухів ваших рук до нормального стану.
Ось як це зробити:
- Ляжте спиною на килимок або підлогу. Спина і шия повинні бути прямими.
- Щоб спина трималася прямо шиєю, можна зігнути коліна.
- Поставте ноги прямо на килимок, відкрийте трохи ширини плечей.
- Тримайте палицю над животом двома руками. Положення долонею догори.
- Потім підніміть палицю над головою якомога далі.
- Використовуйте руку, яка не зазнала впливу, щоб допомогти іншій руці підняти палицю.
- Потримайте 5 секунд
- Далі поверніть палицю у верхню частину живота.
- Повторити 5-7 разів.
2. Вправи на лікті
Джерело: Verywell Health
Цей гімнастичний рух - це рух для тренування верхньої частини грудей і плечей. Вправи на лікті допомагають краще обертати плечі і сприяють згинанню м’язів верхньої частини грудей. Ось як це зробити:
- Робіть цю вправу на ліжку, на підлозі або на килимку.
- Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги прямо на підлозі.
- Покладіть руки за шию, щоб підтримувати шию та голову, щоб вони не прилипали безпосередньо до підлоги.
- Направляйте лікті до стелі, наскільки це можливо.
- Опустіть лікті назад паралельно підлозі або килимку.
- Повторити 5-7 разів.
3. Бічна розтяжка
Джерело: Verywell Health
Ця вправа має на меті допомогти відновити гнучкість м’язів верхньої частини тіла, плечей та рук. Робіть це, сидячи на стільці. Ось як це зробити:
- Сядьте прямо на стілець, тримайте руки перед собою у вертикальному положенні до тіла.
- Повільно підніміть руки над головою, тримаючи руки прямо.
- Коли руки опиняться над головою, зігніть тулуб у правий бік. Тримайте руки прямо вгору.
- Потім поверніться у вихідне положення прямим тілом посередині.
- Далі таким же чином направте тіло вліво.
- Повторити 5-7 разів праворуч і ліворуч.
4. Стінолазний рух
Джерело: Verywell Health
У вправах після операції на грудях ви вже не сидите і не лежите, а стоїте. Цей рух призначений для того, щоб ви могли підняти руки вгору якомога далі після операції на молочній залозі. Ось як:
- Встаньте прямо обличчям до стіни.
- Покладіть руки на стіну на рівні очей. Це ваша вихідна позиція.
- Потім проведіть пальцями по стіні, наскільки високі ваші руки. Відчуйте, як плечові суглоби та м’язи рук розтягуються.
- Рух вашого тіла, що тягнеться вгору, щоб допомогти вашим рукам досягти стіни якомога вище.
- Якщо ви виявили найвищу точку, застрягли і не можете досягти верхньої частини стіни, утримуйте її в такому положенні, випрямивши руки 15 секунд.
- Поверніть руки у вихідне положення, вирівняйте очі.
- Повторіть цей рух 3-5 разів.
Окрім обличчя до стіни, ви також можете зробити це поруч зі стіною таким же чином.
5. Стискання лопатки
Джерело: Verywell Health
Після операції на грудях ви також можете виконувати відновлювальні рухи на боці ліжка. Однак, якщо це не зручно, ви можете рухатися, щоб сісти прямо на стілець. Ось як робити ходи лопатка:
- Сядьте прямо, шия і хребет прямо.
- Покладіть руки за спину, утримуючи.
- Потім, тримаючись за руки, потягніть плечі вниз і назад.
- Відчуйте, як ваші плечі рухаються до хребта, а не до вух.
- Витягнувши плечі якомога далі, затримайте це положення на 3-5 секунд. У цей час ваші груди широко розкриються.
- Повторіть цю вправу 5-7 разів.
Якщо ви не можете симетрично або паралельно рухати правим і лівим плечима, не хвилюйтеся, робіть те, що можете. Намагайтеся рухатися відповідно до своїх можливостей, поки з часом ви не зможете повернути його ідеально назад.
х
