4 Причини нудоти після фізичних вправ і як з цим боротися

Вправи, які виконуються належним чином і належним чином, забезпечать незліченну користь для тіла та розуму. Однак деякі люди, які не дотримуються правил вправ, відчувають нудоту після вправ і не отримують оптимальних результатів. Власне, що викликає нудоту? Продовжуйте слухати наступне пояснення, щоб знайти відповідь.

Що викликає нудоту після фізичних вправ?

1. Їжа не засвоюється належним чином перед фізичними вправами

За словами Джоеля Сідмана, доктора філософії, спеціаліста з атлетичної діяльності та власника Розширена людська ефективність в США заявляє, що одним із причин, що викликають нудоту після фізичних вправ, є надлишок їжі та рідини в шлунку перед фізичними вправами, які травна система не може перетравити оптимально. Це може бути спричинено тим, що кровообіг у травному тракті не працює належним чином.

Щоб передбачити це, вам рекомендується зробити перерву між часом їжі та часом початку вправ приблизно від 30 хвилин до 3 годин. Крім того, спробуйте мінімізувати споживання їжі з високим вмістом жиру перед початком інтенсивних фізичних вправ.

Хоча, як вважають, жир довше тримає вас ситими, перетравлення цих продуктів займає багато часу. Натомість ви можете зосередити своє споживання на продуктах, які містять джерела білка та вуглеводів, щоб забезпечити тіло.

Крім того, дослідження на учасниках фізичних вправ натщесерце показало, що нудота була більш імовірною, якщо шлунок нічого не їв перед тренуванням.

2. Низький рівень цукру в крові

Низький рівень цукру в крові, по-медичному називається гіпоглікемією, - це стан, коли у людини рівень цукру в крові нижче нормального рівня 70 мг / дл. Насправді, цукор необхідний органам тіла під час тренувань для зміцнення м’язів.

Інтенсивні і тривалі фізичні вправи можуть знизити рівень цукру в крові в організмі. Як результат, під час тренувань ви можете відчувати тремтіння, втому та погіршення зору. Ключовим є збільшення споживання білка та вуглеводів для регулювання рівня цукру в крові.

3. Вправи високої інтенсивності

Здатність організму вміти займатися різними видами спорту неоднакова. Ми рекомендуємо, якщо ви до цього не звикли, не змушуйте своє тіло робити вправи високої інтенсивності. Причина в тому, що чим інтенсивніше працюють м’язи, тим більше потрібно кисню.

Однак, коли ваше тіло не отримує достатньо кисню для використання під час інтенсивних фізичних вправ, ваше тіло почне виробляти метаболічні відходи, такі як іони, вуглекислий газ та молочна кислота. Це також може призвести до відчуття втоми і печіння в м’язах тіла.

По суті, нудота після тренування - це ознака того, що інтенсивність ваших вправ надто велика. Якщо це трапляється часто, спробуйте потроху зменшити інтенсивність вправ.

4. Травна система не отримує достатньо кровопостачання

Будьте пильні, якщо ви займаєтеся спортом із занадто високою інтенсивністю. Причина полягає в тому, що більше крові буде розподілятися в м’язи для постачання кисню та поживних речовин. Як результат, не надто багато крові надходить у шлунок і кишечник і спричиняє нудоту.

Якщо це трапляється з вами багато, радимо зосередитися на вправах високої інтенсивності лише в одній конкретній ділянці тіла. Наприклад, коли ви робите важкі вправи, які надають пріоритет верхній частині тіла (верхня частина тіла), вона повинна бути більш розслабленою в нижній частині тіла. Очікується, що це врівноважить кровотік у всьому тілі.

Що робити, якщо вам нудно після вправ?

Не хвилюйтеся, є кілька рекомендованих способів зменшити відчуття нудоти після тренування, зокрема:

Якщо ви часто відчуваєте це після закінчення вправи, вам слід повільно зменшувати інтенсивність вправ.
Раптова зупинка фізичних вправ може спровокувати бажання нудити. Натомість не припиняйте вправи відразу, а починайте повільно ходити повільнішими темпами, поки не відчуєте комфорту, повністю зупиняючись.
Спробуйте лягти, ноги стоячи вище живота. Його функція - допомогти спрямувати кров назад до серця і травної системи.
Вживайте достатню кількість рідини під час фізичних вправ. Причина в тому, що рідини можуть прискорити перетравлення вуглеводів, а це, в свою чергу, спорожнить шлунок, щоб полегшити симптоми нудоти.

Тепер, якщо нудота після фізичних вправ виникає ненормально часто, вам слід негайно проконсультуватися з цією проблемою у свого лікаря, щоб встановити діагноз та лікування, яке відповідає вашому стану здоров’я.