10 фруктів для вагітних, які корисно вживати щодня

Вагітним рекомендується вживати здорову їжу, що містить повноцінне харчування. Окрім овочів або м’яса, їсти фрукти також корисно для вагітних жінок, ви знаєте! Недарма свіжі фрукти часто рекомендуються як хороша закуска для вагітних, а не як закуски. Отже, які види фруктів корисні для вагітних? Ось варіанти.

х

Які переваги вживання фруктів для вагітних?

Вживання їжі для вагітних, наприклад, фруктів, дуже важливо для харчування матері та дитини.

Фрукти містять природні вітаміни та мінерали, які допомагають матері залишатися здоровою під час вагітності та підтримують ріст та розвиток плода в утробі матері.

Фрукти корисні також тим, що містять клітковину, щоб допомогти згладити травну систему вагітних.

Достатнє споживання клітковини може зменшити ризик запорів у вагітних.

Вагітним жінкам рекомендується їсти фрукти щодня, або свіжі фрукти, або заморожені фрукти як закуску.

Цікаво, що фрукти також є хорошим джерелом їжі, коли вагітні жінки сидять на дієті, щоб коригувати свій раціон.

Які хороші варіанти фруктів для вагітних?

Ось деякі види фруктів, які корисні для вагітних жінок та їх відповідні переваги:

1. Банани

Банан - хороший фрукт для вагітних. Цей солодкий жовтий плід забезпечує достатню кількість клітковини та калорій для енергії, щоб запобігти втомі.

Крім того, калій у бананах може допомогти підтримувати артеріальний тиск матері в нормі.

Вміст заліза в бананах також робить цей фрукт чудовим для вагітних. Достатнє споживання заліза може допомогти запобігти анемії під час вагітності.

Ще один плюс, цей фрукт також легко засвоюється, тому він може бути альтернативною їжею для зняття нудоти під час вагітності.

2. Апельсини та лимони

Майже 90% вмісту в апельсинах становить вода. Вживання апельсинів під час вагітності допомагає задовольнити потреби матері в рідині.

Це важливо, оскільки зневоднення під час вагітності може завдати шкоди здоров’ю матері і плода.

Апельсини - хороший фрукт для вагітних, оскільки вони містять багато фолієвої кислоти.

Фолат може допомогти розвитку головного та спинного мозку у плода та запобігти появі вроджених вад у плода.

Крім того, високий вміст вітаміну С в апельсинах може допомогти підвищити вашу імунну систему, щоб ви не легко втомлювались і хворіли.

Окрім апельсинів, лимон може бути хорошим фруктом для вагітних, оскільки він може боротися з нудотою вранці.

Обидва вони входять до групи фруктів із характерним кислим смаком.

Лимон також є хорошим фруктом для вагітних, оскільки він корисний для запобігання зневоднення та очищення травної системи.

Цей фрукт містить вітамін С для профілактики запорів у вагітних, які часто трапляються під час вагітності.

Лимон - це також фрукт із вмістом калію, магнію та кальцію для вагітних, який також корисний для росту кісток плода.

3. Авокадо

Ще одним вибором фруктів, який добре їсти під час вагітності, є авокадо. Авокадо багатий вітамінами групи В, вітаміном С, фолієвою кислотою та калієм.

Завдяки вмісту поживних речовин авокадо може допомогти зменшити його кількість Ранкова хвороба, допомагає розвитку мозку, нервової системи та тканин дитини.

Однак слід пам’ятати, що в авокадо багато жиру.

Отже, матерям не рекомендується вживати занадто багато авокадо під час вагітності. Їжте авокадо по черзі з іншими видами фруктів.

4. Манго

Манго - це фрукт, який корисний і корисний для вагітних, оскільки містить високий вміст калію, вітаміну С і вітаміну А.

Калій в манго допомагає підтримувати кров'яний тиск і рівновагу рідини в організмі.

Хоча вітамін С допомагає запобігати атакам вільних радикалів і підвищувати витривалість.

Вміст вітаміну А в манго також діє як антиоксидант і допомагає імунній системі, зору та нервовій системі у немовлят.

Не можна забувати, що манго містить багато клітковини, щоб запобігти запорам під час вагітності.

5. Чорниця та полуниця

Група ягоди є гарним фруктом для вживання матерями під час вагітності. Причина в тому, фрукти ягоди містить багато калію, фолієвої кислоти та вітаміну С.

Калій у фруктах ягодиможе підтримувати артеріальний тиск, необхідний для підтримки балансу рідини в організмі, передачі нервів та скорочення м’язів.

Тим часом вміст фолатів і вітаміну С у фруктах ягоди може допомогти запобігти анемії у вагітних.

Фрукти ягоди також містить клітковину, яка може допомогти згладити роботу травної системи вагітних.

6. Гуава

Гуава - найкраще джерело вітаміну С, крім апельсинів. Крім цього, гуава також містить вітамін А, клітковину, калій та фосфор.

Вітамін С і вітамін А є антиоксидантами, які можуть відвернути вільні радикали в організмі. Необхідно запобігати вільним радикалам, оскільки вони можуть стримувати розвиток плода.

Цей фрукт також корисний для вагітних, оскільки може допомогти контролювати рівень цукру в крові.

Гуаву можна насолоджувати соком або їсти безпосередньо.

7. Груша

Не багато хто знає, що груші - це ще один вид з яблуками. Груші чудово їсти під час вагітності, оскільки вони містять багато фолієвої кислоти.

Згідно з дослідженнями журналу Харчування сьогодні, вміст калію в грушах також може допомогти регенерувати клітини в організмі матері та майбутньої дитини.

Крім того, цей фрукт також корисний тим, що містить хороше джерело клітковини для боротьби із запорами.

8. Кавун

Кавун - хороший фрукт і корисний для вагітних, оскільки багатий водою.

Вживання кавуна може допомогти вам у зволоженні, позбавити від спраги та достатньо вживати вітаміни А, С, В6, магній та калій.

Вживання кавуна, як вважають, допомагає запобігти ранкові нудоти під час вагітності.

У 3 триместрі вагітності цей фрукт також вважає, що він зменшує набряки в руках і ногах та запобігає м’язові спазми.

9. Плід дракона

Існує два типи драконів, а саме білий дракон і червоний дракон. Обидва типи драконових фруктів можуть забезпечити хороші переваги для вагітних.

Це пов’язано з тим, що, дивлячись на поживність, ці два типи драконів містять поживні речовини в кількостях, які не сильно відрізняються і корисні для вагітних.

За даними Індонезійського складу харчових продуктів Міністерства охорони здоров’я Індонезії, 100 грам плодів червоного дракона містять 71 калорію (кал) енергії, 1,7 грама білка, 3,1 грама жиру та 9,1 грама вуглеводів.

У той час як 100 грам плодів білого дракона містять 56 калорій енергії, 0,8 грама білка, 1 грам жиру та 10,9 грама вуглеводів.

Плоди червоного та білого дракона також багаті різними мінералами та вітамінами, включаючи залізо та вітамін С, що додає до списку багатьох переваг для вагітних.

Вважається, що користь плодів дракона сприяє підвищенню рівня гемоглобіну для вагітних. Це, безумовно, хороша новина, оскільки вагітні жінки мають високий ризик розвитку анемії.

На основіІндонезійський журнал громадського здоров’я, вагітні жінки, які щодня регулярно п’ють фруктовий сік з драконів, відчувають підвищення рівня гемоглобіну.

Той самий результат також підтримується Belitung Nursing Journal.

У цьому журналі результати показують, що не тільки рівень гемоглобіну зріс, але й рівень еритроцитів в організмі вагітних жінок.

Тому вважається, що фрукти дракона мають багато корисних переваг для вагітних.

На додаток до збільшення харчового споживання під час вагітності, цей фрукт також може використовуватися як профілактика та лікування анемії під час вагітності.

10. Помаранчева диня

Апельсинова диня або апельсинова диня (диня) - це фрукт, який корисний і корисний для вагітних жінок і плодів.

Поживні речовини, що містяться в дині, включають бета-каротин, вітамін А, який корисний для зору плода та волосся.

Апельсинова диня також корисна для зміцнення імунної системи матері та плоду в утробі матері, оскільки містить вітамін С.

Хоча вітамін групи В може зменшити нудоту і печію вранці у матерів, які вагітні молодими.

Цей фрукт також багатий клітковиною та водою, що може запобігти запорам.

Як їсти фрукти, безпечні для вагітних

Якщо ви втомилися їсти нарізані фрукти, ви можете обійти звичку їсти фрукти під час вагітності наступними способами:

1. Зробіть це перекусом

Найпростіший варіант - звичайно, їсти його як нарізаний фрукт, який використовується як корисна закуска, щоб ви могли з’їсти його відразу.

Не забувайте спочатку мити та прополіскувати чистою водою перед їжею.

2. Приготуйте фруктовий салат

Фруктові салати можуть бути різними зрізаними фруктами, які їдять безпосередньо. Фокус, наріжте невеликими шматочками кілька видів фруктів на ваш вибір і змішайте їх у мисці.

Також додайте йогурт для кращого смаку, а також харчування для вагітних.

3. Додати як начинки

Можна використовувати фрукти, корисні для вагітних, такі як яблука, банани та полуниця начинки на крупах, хлібі або млинці.

Подайте це як меню сніданку, щоб допомогти підвищити апетит, наприклад, у меню сніданку для вагітних.

4. Зробіть сік

Окрім того, що його можна з’їсти відразу, ви також можете додати його до напою. Ви можете соком один або кілька видів фруктів, щоб вони мали кращий смак.

Змішуючи більше одного фрукта для його змішування, ви також додаєте мінерали та вітаміни для вагітних.

Чи безпечно, якщо вагітна жінка їсть недозрілі фрукти?

Кислий і злегка солодкий смак характерний для незрілих плодів, відомих також як сирі фрукти.

Цей сирий плід, як правило, молодий або не дозрів до кінця.

Ось чому при вживанні смак сирих або незрілих фруктів, безумовно, трохи кислий і кислий.

Загалом незрілі плоди не містять багато цукру і стійкі до крохмалю при перетравленні.

Виходячи з цього, сирі фрукти, такі як молоде манго, молода папайя або молодий банан, не мають високого харчування при споживанні, в тому числі для матерів під час вагітності.

Однак, з іншого боку, ці фрукти можуть підтримувати корисні бактерії в кишечнику.

Хоча стиглі фрукти мають більше корисних речовин, ніж сирі, вміст мінеральних речовин у них мало чим відрізняється.

Наприклад, молоді банани мають майже такий же вміст калію, як і стиглі банани.

Тим часом молода або незріла папайя містить сок і папаїнові речовини.

Хоча смачний при використанні як суміш салату, вміст соку в сирій папайї слід уникати вагітним жінкам.

Молодий сік папайї має ризик спровокувати скорочення матки, що збільшує ризик передчасних пологів.

Через ці фактори вагітним жінкам краще уникати вживання сирих або недозрілих фруктів.

Вибирайте стиглі плоди, щоб відповідати харчовій достатності матері та плоду в утробі матері.